За метода

Нормобаричното хипоксично обучение се основава на дишане на въздух с намалено съдържание на кислород при нормално атмосферно налягане, докато човекът е в познати, комфортни условия. Лечебните свойства на средните планини са добре известни от много векове. Благоприятният ефект се обяснява с намаленото съдържание на кислород в планинския въздух, умерената хипоксия, но престоя в планината не винаги е на разположение и може да причини прекомерен стрес при някои хора.

Научните изследвания от последните десетилетия изясниха молекулярно-биологичните механизми на ефекта на хипоксията върху тялото и поставиха основите за терапевтичното му използване. С намалено съдържание на кислород във вдишания въздух в тялото се активира системата за подаване на кислород до клетките, повишава се нивото на хемоглобина в кръвта, увеличава се капацитетът му за свързване и транспорт, подобрява се метаболизма на кислорода в клетките и броят капилярите на единица обем тъкан се увеличават. Хипоксичното обучение засяга дейността на около 500 гена, които контролират метаболизма и адаптацията на тялото към околната среда.

През 2019 г. Нобеловата награда за медицина и физиология беше присъдена на Грег Семенс и съавтори за „Изследване на молекулярни превключватели, които действат в клетките при хипоксични условия“. Semenza открива тези сигнални молекули (индуцирани от хипоксия фактори: HiF-1alpha) през 1995 г. Практическото приложение на контролираната нормобарична хипоксия за превенция и лечение обаче започва през 70-те години в СССР благодарение на пионерските изследвания на Р. Б. Стрелков и А. Я. Чижов.

Интервална хипоксия и постоянна хипоксия, каква е разликата им

Постоянно ниското ниво на кислород в матката е необходимо условие за нормалното развитие на ембрионите във всички гръбначни животни и, разбира се, бозайници, включително хора. Това се обяснява с биологичната еволюция, по време на която нивото на кислород в земната атмосфера бавно, в продължение на стотици милиони години, нараства от много ниски, изключително хипоксични стойности, от порядъка на 1%, до настоящото нормоксично ниво от 21% O2 .

Ниското ниво на кислород в матката е необходимо в ембрионалния период за пълното формиране и развитие на тъканите и органите. Повишаването му става постепенно, тъй като физиологичните системи на плода узряват. С наближаването на края на бременността нивото на кислород в тъканите на плода се доближава до 10%, което е само половината от съдържанието му в атмосферния въздух. В същото време през целия период на бременността се наблюдават редовни импулсни колебания в съдържанието на кислород в матката и феталните тъкани. Установено е, че именно колебанията в съдържанието на кислород са механизмът, ръководещ развитието и съзряването на клетъчните, тъканните и органните системи на плода. В възрастен организъм тези колебания практически липсват. Но те могат да бъдат пресъздадени на местно ниво чрез дозирана физическа активност или на нивото на цялата организация чрез дишане на хипоксичен въздух.

Прилагайки прецизно контролирани периоди на дихателна хипоксия, на всяка възраст е възможно да се стимулира и подпомогне развитието и самовъзстановяването на клетъчните структури на тялото, подобно на това, което се случва в ембриогенезата. Дозираната хипоксична тренировка, контролираното редуване на хипоксични, нормоксични и хипероксични интервали помагат на тялото да се адаптира по-добре към условията на околната среда, които често стават екстремни. Интервалното хипоксично обучение се оказа универсално средство за създаване и поддържане на висока степен на адаптация на организма към различни екстремни фактори на околната среда, като прекомерна физическа активност, липса на храна и кислород.

Колебания на температурата, повишена радиация и др. Тренираният организъм, подготвен с повтарящи се хипоксични ефекти, има по-голям шанс да избегне болести, инфекции и да остави здраво потомство, отколкото нетрениран.

Продължителността на хипоксичните интервали играе много важна роля. Идеалната комбинация от продължителността на хипоксичните и нормоксичните интервали (в диапазона от 1 до 10 минути и за двете) създава ефект на суперкомпенсация. В същото време в хипоксичната фаза клетките максимално активират механизмите за производство на енергия, а в нормоксичната фаза възстановяват ресурсите си до стойности, надвишаващи първоначалните. Действието на физическото обучение се основава на този принцип, с правилната организация на който се увеличава мускулната сила, силовата издръжливост, увеличават се скоростта и продължителността на бягане и плуване.

Но прекалено дългите хипоксични интервали (часове, дни, седмици) не позволяват на тялото да компенсира разходите, следователно дългият престой в планините води до загуба на тегло, намален имунитет, лошо здраве, ускорено стареене и намалена продължителност на живота.

Основни научни изследвания от средата на 20-ти век показват, че нормобаричното интервално хипоксично обучение чрез периодично хипоксично-нормоксично или хипероксично дишане на морското равнище е известно

Той е много по-ефективен и много по-удобен от дългия престой в планината или имитацията му в хипобарични камери. Това беше потвърдено от многобройни клинични проучвания, проведени през 80-те и 2000-те.

Методът на нормобарична интервална хипоксична терапия се ражда през 70-те години в СССР. Създаден е от лекар по интензивно лечение, проф. А. Я. Чижов и рентгенологът проф. А.Р. Стрелков и първоначално е разработен, патентован и успешно прилаган за повишаване на ефективността на противораковото лечение – лъчетерапия. В момента методът се използва успешно в много клиники в Европа, Русия, Украйна, Америка, Австралия, Китай и Япония.

Този метод има различни приложения. Така че, за терапевтични цели, в клиники, санаториуми и други лечебни заведения се използват индивидуализирани протоколи за интервална хипоксична терапия. Когато се използва за профилактика, както и за трениране на спортисти, често се нарича интервална хипоксична тренировка. Методът е добре известен точно там, където се изискват отлично здраве, висока производителност и надеждност: сред топ мениджъри, военни, пилоти, космонавти и дълбоки водолази.

За техническата поддръжка на метода са създадени съвременни устройства – хипоксикатори.

Интервалната нормобарична хипоксична тренировка е един от най-ефективните методи, използвани в съвременната медицинска практика за профилактика и лечение на редица заболявания на сърдечно-съдовата, дихателната, ендокринната и имунната системи, както и за повишаване на физическата издръжливост и адаптивните възможности на тялото .

Според многобройни проучвания в резултат на хипоксично обучение се наблюдава подобрение на общото благосъстояние, намаляване на умората, увеличаване на интереса към работата и се наблюдава подчертан антистрес ефект. Пациентите отбелязват повишаване на общата жизненост, подобряване на паметта и скоростта на мисловните процеси. Наблюдава се повишаване на устойчивостта на организма към неблагоприятни фактори на околната среда, нормализиране на имунната система, оптимизиране на кръвообращението и храненето на тъканите, подобряване на трахеобронхиалната проходимост и улесняване на отделянето на храчки, предотвратяване на преждевременно стареене. Такава реакция на човешкото тяло към ефектите на интервалната хипоксия е на генетично ниво, тъй като именно тези механизми действат активно по време на вътрематочното развитие на плода.

Хипоксичната стимулация на клетките води до постепенно развитие на хипоксична адаптация, с други думи, хипоксична предварителна подготовка.

Хипоксичната предварителна подготовка е често срещано свойство на организма на гръбначните животни, включително бозайниците, че в отговор на намаляването на подаването на кислород в тъканите тялото постепенно се адаптира към нови условия, компенсирайки нарушенията на всички нива. След пълното възстановяване на нарушената функция настъпва така нареченото свръхвъзстановяване и с всяко следващо излагане на този фактор устойчивостта на организма към хипоксия се увеличава.

Например, по-възрастните хора с дългосрочна исхемична болест на сърцето развиват хипоксично предварително кондициониране на миокарда с течение на времето, при което броят на съпътстващите (байпас) съдове в миокарда се увеличава и следователно, за разлика от инфарктите при младите хора, при по-възрастните са с по-малък обем и оставят по-малко тежки последици. Установено е, че профилактичната хипокситерапия е в състояние да предотврати инфаркт на миокарда и, ако се появи, да ускори възстановяването.

Хипоксичното обучение успешно се използва за лечение на следните заболявания:

• Коронарна болест на сърцето
• Хипертонична болест
• Респираторни заболявания
• Хронични възпалителни заболявания с различна етиология и локализация
• Неврози, подобни на неврози, астенични и депресивни състояния, епилепсия
• Пародонтална болест
• Преждевременно стареене
• Вторични имунодефицитни състояния
• Бронхиална астма
• Противопоказания:
• Остри инфекциозни заболявания
• Етап на рязко обостряне на хроничните възпалителни процеси
• Свързани с треска заболявания
• Остри соматични заболявания: инфаркт на миокарда, остър мозъчно-съдов инцидент, хипертония? криза, пневмоторакс, астматик? статус и т.н.
• Хронични заболявания в стадия на декомпенсация (хронична бъбречна недостатъчност, изискваща хемодиализа, анасарка и др.); хипертония III етап с високо кръвно налягане; ангина пекторис и белодробни заболявания? системи III – IV функционален клас и др .;
• Вродени аномалии на сърцето и големите съдове
• Индивидуална непоносимост към недостиг на кислород
• Физиологични ефекти от хипоксичното обучение
• В резултат на хипоксично обучение се случва следното:
• Увеличаване на площта на алвеолите, върху която в белите дробове възниква обмен на газ
• Увеличаване на кислородния капацитет на кръвта
• Увеличение на броя на капилярите на единица обем в сърцето, мозъка, мускулите, белите дробове и черния дроб
• Подобряване на ефективността на процесите на оползотворяване на кислорода: увеличаване на способността за

способността на тъканите да извличат и използват кислород от кръвта при понижените му концентрации
Повишена активност на ензимите, участващи в синтеза на хормони
Увеличаване на броя и подобряване на качеството на енергийните станции на клетките (митохондрии)
Повишена активност на ензимите на окислително фосфорилиране
Укрепване на имунитета срещу различни инфекции
Повишаване на общите адаптивни възможности на тялото
Очаквани резултати:

Според многобройни проучвания се наблюдава подобряване на общото благосъстояние, намаляване на умората, увеличаване на интереса към работата и изразен антистрес ефект. Беше отбелязано повишаване на общата жизненост, подобряване на паметта и скоростта на мисловните процеси. Наблюдава се повишаване на устойчивостта на организма към различни неблагоприятни фактори на околната среда, нормализиране на имунната система, оптимизиране на кръвообращението и храненето на тъканите, подобряване на трахеобронхиалната проходимост и улесняване на отделянето на храчки, предотвратяване на преждевременно стареене. Интервалната хипоксична тренировка е в състояние да активира избледняващите функции на клетките и тъканите, да потисне хроничното възпаление и да нормализира метаболитните процеси.

Хипоксични тренировки в спорта и за по-добро здраве

Не е тайна, че почти всички елитни спортисти използват хипоксични тренировки, за да подобрят представянето си.

Но как можете лично да се възползвате от хипоксично обучение?

Всеки знае, че физическите упражнения са не само полезни, но и необходими за здравето на хора на всяка възраст, практически без изключение. Интензивността, количеството и честотата им обаче трябва да бъдат строго индивидуални. Освен това много от нас просто нямат достатъчно време за всичко това. И днес, в условията на принудителна самоизолация, някои просто нямат никакъв опит във физическото обучение. Какво да правя в този случай, има ли възможно решение, има ли пълна замяна на физическите упражнения?

Нека разгледаме отблизо какво се случва в тялото (в мускулите, сърцето, мозъка) по време на тренировка, какво точно го прави толкова полезно за нашето здраве?

По време на физическо усилие мускулните клетки произвеждат много цитокини, междуклетъчни сигнални молекули, които влизат в кръвта и след тренировка стимулират възстановяването не само в работещите мускули, но и във всички отдалечени органи, тъкани и клетки, като неврони и чернодробни клетки, миокард и имунни органи, стави, връзки и кости и др.

Най-важният физиологичен механизъм, който стимулира отделянето на цитокини и определя ползите от упражненията, е краткосрочното прекъсване на притока на кръв, тъй като силното циклично напрежение и свиването на мускулите периодично блокират притока на кръв и водят до периодична исхемия, с други думи, до периодична хипоксия (създава периодичен дефицит на кислород). В същото време механизмите за компенсиране на хипоксия постепенно се активират в клетките, като натрупването на свързващ кислорода протеин миоглобин и „гориво“ – гликоген.

Добре, тогава нека се опитаме да създадем периодична хипоксия в цялото тяло, но без физическа активност и упражнения. Това може да стане чрез подаване на въздух с ниско съдържание на кислород за дишане, редувайки се с обогатен с кислород въздух. За тази цел са създадени специални апарати, хипоксикатори и компютърно контролирани устройства, които подават алтернативно хипоксичен и хипероксичен въздух към дихателната маска в съответствие с индивидуална програма, контролирана чрез обратна връзка от променящите се физиологични параметри на пациента.

Тази технология се нарича интермитентна (интермитентна) нормобарична хипоксично-хипероксична тренировка (PHGHT) или накратко – хипоксична терапия. Методът съществува от началото на 70-те години и в различни модификации е широко използван днес в клиничната практика, високопроизводителните спортове и за обучение на специални контингенти. Той е добре известен точно там, където се изискват отлично здраве, висока производителност и надеждност: сред топ мениджъри, военнослужещи, пилоти, астронавти и водолази. Според многобройни научни изследвания PHGHT значително повишава ефективността на физическото обучение и в повечето случаи дори може да им служи като пълноправен заместител. Молекулярно-биологичните механизми на хипоксичната терапия, биохимичните начини за адаптация към хипоксия са добре проучени през последните десетилетия.

Много е важно хипоксичната терапия да е уникален метод, който подобрява качеството на митохондриите във всички клетки. Днес е известно, че именно високото качество на митохондриите е в основата на трайното здраве на всяка възраст. Здравето на митохондриите е предпоставка за профилактика, лечение и рехабилитация на почти всички хронични заболявания, както и за забавяне на скоростта на стареене.

И накрая, тъй като хипоксичните тренировки са най-ефективни за пълно отпускане, тази технология съживява вековната мечта на всички мързеливи хора: да се възползват от всички предимства на физическата подготовка, без да излизат от Ивана!

Нормобаричното хипоксично обучение се основава на дишане на въздух с намалено съдържание на кислород при нормално атмосферно налягане, докато човекът е в познати, комфортни условия. Лечебните свойства на средните планини са добре известни от много векове. Благоприятният ефект се обяснява с намаленото съдържание на кислород в планинския въздух, умерената хипоксия, но престоя в планината не винаги е на разположение и може да причини прекомерен стрес при някои хора.

Научните изследвания от последните десетилетия изясниха молекулярно-биологичните механизми на ефекта на хипоксията върху тялото и поставиха основите за терапевтичното му използване. С намалено съдържание на кислород във вдишания въздух в тялото се активира системата за подаване на кислород до клетките, повишава се нивото на хемоглобина в кръвта, увеличава се капацитетът му за свързване и транспорт, подобрява се метаболизма на кислорода в клетките и броят капилярите на единица обем тъкан се увеличават. Хипоксичното обучение засяга дейността на около 500 гена, които контролират метаболизма и адаптацията на тялото към околната среда.

През 2019 г. Нобеловата награда за медицина и физиология беше присъдена на Грег Семенс и съавтори за „Изследване на молекулярни превключватели, които действат в клетките при хипоксични условия“. Semenza открива тези сигнални молекули (индуцирани от хипоксия фактори: HiF-1alpha) през 1995 г. Практическото приложение на контролираната нормобарична хипоксия за превенция и лечение обаче започва през 70-те години в СССР благодарение на пионерските изследвания на Р. Б. Стрелков и А. Я. Чижов.

Интервална хипоксия и постоянна хипоксия, каква е разликата им

Постоянно ниското ниво на кислород в матката е необходимо условие за нормалното развитие на ембрионите във всички гръбначни животни и, разбира се, бозайници, включително хора. Това се обяснява с биологичната еволюция, по време на която нивото на кислород в земната атмосфера бавно, в продължение на стотици милиони години, нараства от много ниски, изключително хипоксични стойности, от порядъка на 1%, до настоящото нормоксично ниво от 21% O2 .

Ниското ниво на кислород в матката е необходимо в ембрионалния период за пълното формиране и развитие на тъканите и органите. Повишаването му става постепенно, тъй като физиологичните системи на плода узряват. С наближаването на края на бременността нивото на кислород в тъканите на плода се доближава до 10%, което е само половината от съдържанието му в атмосферния въздух. В същото време през целия период на бременността се наблюдават редовни импулсни колебания в съдържанието на кислород в матката и феталните тъкани. Установено е, че именно колебанията в съдържанието на кислород са механизмът, ръководещ развитието и съзряването на клетъчните, тъканните и органните системи на плода. В възрастен организъм тези колебания практически липсват. Но те могат да бъдат пресъздадени на местно ниво чрез дозирана физическа активност или на нивото на цялата организация чрез дишане на хипоксичен въздух.

Прилагайки прецизно контролирани периоди на дихателна хипоксия, на всяка възраст е възможно да се стимулира и подпомогне развитието и самовъзстановяването на клетъчните структури на тялото, подобно на това, което се случва в ембриогенезата. Дозираната хипоксична тренировка, контролираното редуване на хипоксични, нормоксични и хипероксични интервали помагат на тялото да се адаптира по-добре към условията на околната среда, които често стават екстремни. Интервалното хипоксично обучение се оказа универсално средство за създаване и поддържане на висока степен на адаптация на организма към различни екстремни фактори на околната среда, като прекомерна физическа активност, липса на храна и кислород.

Колебания на температурата, повишена радиация и др. Тренираният организъм, подготвен с повтарящи се хипоксични ефекти, има по-голям шанс да избегне болести, инфекции и да остави здраво потомство, отколкото нетрениран.

Продължителността на хипоксичните интервали играе много важна роля. Идеалната комбинация от продължителността на хипоксичните и нормоксичните интервали (в диапазона от 1 до 10 минути и за двете) създава ефект на суперкомпенсация. В същото време в хипоксичната фаза клетките максимално активират механизмите за производство на енергия, а в нормоксичната фаза възстановяват ресурсите си до стойности, надвишаващи първоначалните. Действието на физическото обучение се основава на този принцип, с правилната организация на който се увеличава мускулната сила, силовата издръжливост, увеличават се скоростта и продължителността на бягане и плуване.

Но прекалено дългите хипоксични интервали (часове, дни, седмици) не позволяват на тялото да компенсира разходите, следователно дългият престой в планините води до загуба на тегло, намален имунитет, лошо здраве, ускорено стареене и намалена продължителност на живота.

В резултат на фундаментални научни изследвания, проведени от средата на 20-ти век, беше установено, че нормобаричното интервално хипоксично обучение чрез интермитентно хипоксично-нормоксично или хипероксично дишане на ниво

моретата са много по-ефективни и много по-удобни от дълъг престой в планината или имитация на това в хипобарични камери. Това беше потвърдено от многобройни клинични проучвания, проведени през 80-те и 2000-те.

Методът на нормобарична интервална хипоксична терапия се ражда през 70-те години в СССР. Създаден е от лекар по интензивно лечение, проф. А. Я. Чижов и рентгенологът проф. А.Р. Стрелков и първоначално е разработен, патентован и успешно прилаган за повишаване на ефективността на противораковото лечение – лъчетерапия. В момента методът се използва успешно в много клиники в Европа, Русия, Украйна, Америка, Австралия, Китай и Япония.

Този метод има различни приложения. Така че, за терапевтични цели, в клиники, санаториуми и други лечебни заведения се използват индивидуализирани протоколи за интервална хипоксична терапия. Когато се използва за профилактика, както и за трениране на спортисти, често се нарича интервална хипоксична тренировка. Методът е добре известен точно там, където се изискват отлично здраве, висока производителност и надеждност: сред топ мениджъри, военни, пилоти, космонавти и дълбоки водолази.

За техническата поддръжка на метода са създадени съвременни устройства – хипоксикатори.

Интервалната нормобарична хипоксична тренировка е един от най-ефективните методи, използвани в съвременната медицинска практика за профилактика и лечение на редица заболявания на сърдечно-съдовата, дихателната, ендокринната и имунната системи, както и за повишаване на физическата издръжливост и адаптивните възможности на тялото .

Според многобройни проучвания в резултат на хипоксично обучение се наблюдава подобрение на общото благосъстояние, намаляване на умората, увеличаване на интереса към работата и се наблюдава подчертан антистрес ефект. Пациентите отбелязват повишаване на общата жизненост, подобряване на паметта и скоростта на мисловните процеси. Наблюдава се повишаване на устойчивостта на организма към неблагоприятни фактори на околната среда, нормализиране на имунната система, оптимизиране на кръвообращението и храненето на тъканите, подобряване на трахеобронхиалната проходимост и улесняване на отделянето на храчки, предотвратяване на преждевременно стареене. Такава реакция на човешкото тяло към ефектите на интервалната хипоксия е на генетично ниво, тъй като именно тези механизми действат активно по време на вътрематочното развитие на плода.

Хипоксичната стимулация на клетките води до постепенно развитие на хипоксична адаптация, с други думи, хипоксична предварителна подготовка.

Хипоксичната предварителна подготовка е често срещано свойство на организма на гръбначните животни, включително бозайниците, че в отговор на намаляването на подаването на кислород в тъканите тялото постепенно се адаптира към нови условия, компенсирайки нарушенията на всички нива. След пълното възстановяване на нарушената функция настъпва така нареченото свръхвъзстановяване и с всяко следващо излагане на този фактор устойчивостта на организма към хипоксия се увеличава.

Например, по-възрастните хора с дългосрочна исхемична болест на сърцето развиват хипоксично предварително кондициониране на миокарда с течение на времето, при което броят на съпътстващите (байпас) съдове в миокарда се увеличава и следователно, за разлика от инфарктите при младите хора, при по-възрастните са с по-малък обем и оставят по-малко тежки последици. Установено е, че профилактичната хипокситерапия е в състояние да предотврати инфаркт на миокарда и, ако се появи, да ускори възстановяването.

Хипоксичното обучение успешно се използва за лечение на следните заболявания:

• Коронарна болест на сърцето
• Хипертонична болест
• Респираторни заболявания
• Хронични възпалителни заболявания с различна етиология и локализация
• Неврози, подобни на неврози, астенични и депресивни състояния, епилепсия
• Пародонтална болест
• Преждевременно стареене
• Вторични имунодефицитни състояния
• Бронхиална астма
• Противопоказания:
• Остри инфекциозни заболявания
• Етап на рязко обостряне на хроничните възпалителни процеси
• Свързани с треска заболявания
• Остри соматични заболявания: инфаркт на миокарда, остър мозъчно-съдов инцидент, хипертония? криза, пневмоторакс, астматик? статус и т.н.
• Хронични заболявания в стадия на декомпенсация (хронична бъбречна недостатъчност, изискваща хемодиализа, анасарка и др.); хипертония III етап с високо кръвно налягане; ангина пекторис и белодробни заболявания? системи III – IV функционален клас и др .;
• Вродени аномалии на сърцето и големите съдове
• Индивидуална непоносимост към недостиг на кислород
• Физиологични ефекти от хипоксичното обучение
• В резултат на хипоксично обучение се случва следното:
• Увеличаване на площта на алвеолите, върху която в белите дробове възниква обмен на газ
• Увеличаване на кислородния капацитет на кръвта
• Увеличение на броя на капилярите на единица обем в сърцето, мозъка, мускулите, белите дробове и черния дроб
• Подобряване на ефективността на процесите на оползотворяване на кислорода: увеличаване способността на тъканите да извличат и използват кислород от кръвта в ниски концентрации
• Повишена активност на ензимите, участващи в синтеза на хормони
• Увеличаване на броя и подобряване на качеството на енергийните станции на клетките (митохондрии)
• Повишена активност на ензимите на окислително фосфорилиране
• Укрепване на имунитета срещу различни инфекции
• Повишаване на общите адаптивни възможности на тялото

Очаквани резултати:

Според многобройни проучвания се наблюдава подобряване на общото благосъстояние, намаляване на умората, увеличаване на интереса към работата и изразен антистрес ефект. Беше отбелязано повишаване на общата жизненост, подобряване на паметта и скоростта на мисловните процеси. Наблюдава се повишаване на устойчивостта на организма към различни неблагоприятни фактори на околната среда, нормализиране на имунната система, оптимизиране на кръвообращението и храненето на тъканите, подобряване на трахеобронхиалната проходимост и улесняване на отделянето на храчки, предотвратяване на преждевременно стареене. Интервалната хипоксична тренировка е в състояние да активира избледняващите функции на клетките и тъканите, да потисне хроничното възпаление и да нормализира метаболитните процеси.

Хипоксични тренировки в спорта и за по-добро здраве

Не е тайна, че почти всички елитни спортисти използват хипоксични тренировки, за да подобрят представянето си.

Но как можете лично да се възползвате от хипоксично обучение?

Всеки знае, че физическите упражнения са не само полезни, но и необходими за здравето на хора на всяка възраст, практически без изключение. Интензивността, количеството и честотата им обаче трябва да бъдат строго индивидуални. Освен това много от нас просто нямат достатъчно време за всичко това. И днес, в условията на принудителна самоизолация, някои просто нямат никакъв опит във физическото обучение. Какво да правя в този случай, има ли възможно решение, има ли пълна замяна на физическите упражнения?

Нека разгледаме отблизо какво се случва в тялото (в мускулите, сърцето, мозъка) по време на тренировка, какво точно го прави толкова полезно за нашето здраве?

По време на физическо усилие мускулните клетки произвеждат много цитокини, междуклетъчни сигнални молекули, които влизат в кръвта и след тренировка стимулират възстановяването не само в работещите мускули, но и във всички отдалечени органи, тъкани и клетки, като неврони и чернодробни клетки, миокард и имунни органи, стави, връзки и кости и др.

Най-важният физиологичен механизъм, който стимулира отделянето на цитокини и определя ползите от упражненията, е краткосрочното прекъсване на притока на кръв, тъй като силното циклично напрежение и свиването на мускулите периодично блокират притока на кръв и водят до периодична исхемия, с други думи, до периодична хипоксия (създава периодичен дефицит на кислород). В същото време механизмите за компенсиране на хипоксия постепенно се активират в клетките, като натрупването на свързващ кислорода протеин миоглобин и „гориво“ – гликоген.

Добре, тогава нека се опитаме да създадем периодична хипоксия в цялото тяло, но без физическа активност и упражнения. Това може да стане чрез подаване на въздух с ниско съдържание на кислород за дишане, редувайки се с обогатен с кислород въздух. За тази цел са създадени специални апарати, хипоксикатори и компютърно контролирани устройства, които подават алтернативно хипоксичен и хипероксичен въздух към дихателната маска в съответствие с индивидуална програма, контролирана чрез обратна връзка от променящите се физиологични параметри на пациента.

Тази технология се нарича интермитентна (интермитентна) нормобарична хипоксично-хипероксична тренировка (PHGHT) или накратко – хипоксична терапия. Методът съществува от началото на 70-те години и в различни модификации е широко използван днес в клиничната практика, високопроизводителните спортове и за обучение на специални контингенти. Той е добре известен точно там, където се изискват отлично здраве, висока производителност и надеждност: сред топ мениджъри, военнослужещи, пилоти, астронавти и водолази. Според многобройни научни изследвания PHGHT значително повишава ефективността на физическото обучение и в повечето случаи дори може да им служи като пълноправен заместител. Молекулярно-биологичните механизми на хипоксичната терапия, биохимичните начини за адаптация към хипоксия са добре проучени през последните десетилетия.

Много е важно хипоксичната терапия да е уникален метод, който подобрява качеството на митохондриите във всички клетки. Днес е известно, че именно високото качество на митохондриите е в основата на трайното здраве на всяка възраст. Здравето на митохондриите е предпоставка за профилактика, лечение и рехабилитация на почти всички хронични заболявания, както и за забавяне на скоростта на стареене.

И накрая, тъй като хипоксичните тренировки са най-ефективни при пълно отпускане, тази технология съживява вековната мечта на всички мързеливи хора: да се възползват от всички предимства на физическото обучение, а не езда от дивана!