ДНЕВНИК «ТУРБО -ОМОЛОЖЕНИЯ» Физические упражнения
С утра не забыли выпить стакан теплой воды.
Физические упражнения
- Разминка – быстрая ходьба, если некуда ходить –ходьба на месте, высоко поднимая
колени – 5 мин. Можно усложнить и поднимать одну или две руки.
- 10 отжиманий или сколько сможете. Планка – не менее 30 сек. или сколько выдержите.
Для людей крупной комплекции, с лишним весом выполнять упражнения – отжимаясь от стены стоя.
- 20 приседаний ( лучше держаться за ручку двери, или опираясь спиной к стене , как на фото, спина прямая, пятки от пола не отрываем , движения медленные – как садимся на стул, в нижней позиции задерживаемся на 8 сек) . Приседаем не до конца, кому трудно – неглубоко, сколько можете. По самочувствию, увеличивая нагрузку постепенно.
Для людей ослабленных , крупной комплекции, с лишним весом можно выполнять силовые упражнения лежа на спине- напрягая мышцы ягодиц, пресса, ног- вытягивая пятки, рук и спины – напрягаемся, держим 10 сек. расслабляемся 10 сек. и т.д.
- 20 упражнений на пресс.
Или кто сколько сможет, можно меньше или больше – цель нагрузить по максимуму все крупные мышцы. Это для ленивых и у кого нет времени. В течении дня можно проделать и остальные ваши любимые упражнения и комплексы. Посмотрите в интернете – кому, что нравится – йога, пилатес, аэробика и т.д. Меняем программы, чем разнообразнее наши движения тем лучше. Помните, что не работает, то ржавеет и отмирает за не надобностью.
Поднимаемся только по ступенькам (никакого лифта!), делаем незаметные потягивания, танцуем , когда нас не видят или наоборот….
Итак :
- Достаточно 10 мин. интенсивной нагрузки в день, чтобы была польза.
- Разнообразьте свои движения в течении дня
- Не старайтесь себя выматывать большими нагрузками 1-2 часа каждый день, это только укорачивает жизнь. Организму надо давать время восстанавливаться!
Смотрите далее о витаминах и микроэлементах .
Всем здоровья и хорошего настроения!