ДНЕВНИК «ТУРБО- ОМОЛОЖЕНИЯ» Питание
Итак, пришло время мне наконец заняться собой…. У нас будет два доклада на международной конференции в марте по биогеронтологической тематике (научно обоснованное омоложение). Придется ускоренно провести наш турбо-курс и привести себя в соответствующий вид, подтверждающий эффективность нашего метода омоложения и оздоровления.
Обязуюсь: пройти 10 сеансов гипоксической тренировки, сесть на кетогенную диету (прощайте фрукты и сладости… L хотя бы до конца марта), и 10 мин. интенсивной физической нагрузки ежедневно! Цель: сбросить два – три килограмма, больше не хочу, и муж не разрешает.
Буду вести дневник, следите за подробностями. Если не слабо, присоединяйтесь, вместе победим пагубную зависимость от сладкого!
О ПИТАНИИ
Итак замерили биологический возраст – результат утешительный (я же все – таки иногда применяю наш метод), вес – 69.3 кг
талия…., (это только для себя)
выносливость, пока не очень – ленилась, зарядку не делала, сладкое в больших количествах – надо было сделать большую работу, а у меня, как у трудоголика – наметила цель, бегу к ней, не могу остановиться.
А сладким заедаю стресс, причем неосознанно – бегу к холодильнику или шкафчику – хватаю фрукт, а потом замечаю, что уже половины нет, а ведь вообще не хотела есть….
Кто присоединился ко мне в борьбе с лишним весом и за правое дело ЗОЖ (здоровый образ жизни) – начинаем!
С утра стакан теплой воды.
Питание – кетогенная диета
В общих чертах:
Не едим углеводов!!! А это хлеб, каши, фрукты.
Загружаемся белками и жирами.
Мясо – лучше курица, индейка, изредка баранина, вообще красное мясо стараемся избегать.
Рыба любая.
Масло – лучше всего кокосовое, на нем можно и немного жарить, оливковое, кукурузное, сливочное ( лучше топленое).
Овощи любые –вареные, сырые, картошку пока не есть. Рис, макароны исключить.
Рекомендуется капуста любых сортов, брокколи….
Если переносите – немного бобовых.
ФРУКТЫ – наша любовь … Трудно без них, но есть нельзя, в них содержится фруктоза, которая нам и не дает худеть при правильном образе жизни, да еще и разрушает печень, если мы употребляем много фруктов, это как у меня. При самом «правильном питании», ограничении жиров и большом употреблении фруктов – в свое время у меня появился камень в желчном пузыре, повышенный холестерин и проблемы с печенью.
ГЛАВНОЕ – постарайтесь выдержать режим питания 8 – 16.
В 8 – часовом окне едите, а 16 часов нет. Например, если встали в 7, позавтракали в 8, то последний раз вы едите в 16. Если очень хочется есть- выпить стакан теплой воды. Или принять ложку кокосового, оливкого или топленного масла.
Например, сегодня на завтрак я съела яичницу с грибами, луком, помидором. Добавила свежий огурец.
Совет – оценить листовой салат, отлично идет вместо хлеба!
В обед рыба с овощами.
Конечно по правилам надо индивидуально подбирать любую диету, в зависимости от генетического типа, мерить кетоны в крови.
Также нужно варировать питание в зависимости от целей и задач, иногда необходимо посидеть и на строго веганской диете или вегетарианской. Но сейчас зимний период, поэтому предлагаю кетогенную диету. Попробуйте хотя бы 2 недели.
Не пишу о подробностях, не привожу научные статьи и не объясняю все биологические и химические процессы – это может быть целая книга, всё научно обосновано, проверено и доказано, все можно узнать на семинаре, если кому интересно. https://oxyesta.com/wp-content/uploads/2018/02/Sem-maj-2018A-1.pdf сайт a-ht.org
Успехов!